Vai ir pieļaujams zaudēt svaru ar ūdeni? Ūdens ir dzēriens, kas nav core. Teorētiski tas veicina ķermeni, ka ķermenis pavada savas rezerves, lai saglabātu veiktspēju. Bet vai ir tik noderīgi kļūt tievs šādā stingrā režīmā? Un ja tā, kā to izdarīt pareizi?
Plūstoša iedarbība
Jūs varat zaudēt svaru ar ūdeni divos veidos: izmantojot to iekšpusē un izmantojot ārēju iedarbību. Pēdējā gadījumā tās ir saunas, lielgabals, vannas, hidromasēšana, koraļļi, sinepes un citas vannas, duša un citas fizioterapeitiskās procedūras. Aquaerobics, peldēšana, dažādi ūdens sporta veidi veicina svara zaudēšanu.
Bet būtībā svara zudums ar ūdens palīdzību ir saistīts ar īpašu režīmu, lai to ņemtu iekšā. Piemēram, grūti, izsalcis vai maigāks.
Ūdens ir bagātināts ar dažādām piedevām, lai tai piešķirtu noderīgas īpašības. Tas var būt sāļš, citrons, minerālūdens, ar ingveru, sassi dzērienu un tā tālāk. Viņiem visiem ir atšķirīgi pārskati par svarīgajiem, jo tiem ir atšķirīga ietekme uz organismiem.
Mīti un viedokļi
Un tomēr, vai zaudēt svaru ar ūdens palīdzību? Vispirms izdomāsim pašu dzeršanas režīmu, kas ieteicams ne tikai ar svara zaudēšanu, bet arī visiem cilvēkiem kopumā.
Norma - 1,5 litri
Gandrīz visi zina, cik daudz dzert dienā - vismaz 1,5 litri. Bet izrādās, ka šim paziņojumam ir daudz atrunu. Vairāku pētījumu laikā zinātnieki ir pierādījuši, ka pieaugušajiem ir jādzer tikai slāpju gadījumā, nevis lai izturētu norādīto dienas apjomu.
Veciem cilvēkiem un bērniem ir savi noteikumi. Viņu vajadzība pēc šķidrumiem ir palielināta, un slāpju sajūta ne vienmēr tiek pareizi interpretēta.
Valtina paziņojumi
Amerikāņu speciālists Hinz Valtins veica vairākus pētījumus, pamatojoties uz to, viņš secināja, ka nav saprātīgi piespiest sevi dzert vēlamo ūdens daudzumu. Cilvēkam ir tikai jānovērš slāpes. Turklāt to var izdarīt ar tējas, kafijas, zupu, sarkanvīna palīdzību. Tikai cilvēkiem, kas nodarbojas ar intensīvu fizisko darbu, ieskaitot sportistus, jāizmanto norādītais ūdens daudzums.
Tomēr Dr Valtin paziņojumos ir milzīgs skaits pretinieku starp tiem pašiem fiziologiem. Viņi apliecina, ka slāpes ir patoloģisks stāvoklis, kad metabolisma procesi tajā notiek nedabiski. Ķermeņa šūnās, starpšūnu telpā ir atņemts pietiekams šķidruma tilpums - visu vielu galvenais šķīdinātājs, būtisko ķīmisko reakciju galvenā vide. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt ūdens līdzsvaru pirms slāpes.
Ūdens un tauki
Ir vēl viens mīts, kas izskaidro, kāpēc, zaudējot svaru, dzer daudz ūdens. Viņš saka, ka ūdens svara zaudēšanas priekšrocības sastāv no tā spējas izšķīdināt un noņemt taukus no ķermeņa. Šis ir kļūdains secinājums, kas izdarīts, pamatojoties uz apgalvojumu, ka ūdens ir nepieciešams, lai šūnās uzturētu normālu metabolismu. Jā, tajos notiek tauku sadalīšana, bet šis process nemaz aktivizē ūdeni. Jūs varat dzert daudz ūdens, lai zaudētu svaru. Bet tad tas ir jāaizstāj ar augstiem kaloriju ēdieniem.
Ūdens produkti
Tomēr dietologi joprojām iesaka bagātināt uzturu ar šķidrumu, lai samazinātu svaru. Lai to izdarītu, jums jāizmanto ne tikai īpašs dzēriens, bet arī dažādi ēdieni, ēdieni, kas bagāti ar ūdeni. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka, gatavojot, piemēram, zupu, mēs sajaucam dārzeņus, graudaugus un ūdeni kopā. Tas izrādās vairāk apmierinoši nekā tad, ja mēs ēdam tādu pašu daudzumu dārzeņu un graudaugu atsevišķi bez šķidruma. Sakarā ar pārtikas daudzuma palielināšanos, ūdens dod sātu. Turklāt šķidrs ēdiens ir vieglāks un ātrāk absorbēts, piesātinot ķermeni.
Tāpēc, lai samazinātu svaru, dietologi iesaka lietot vairāk produktu un ēdienu, kas bagāti ar ūdeni: lapu salāti, āboli, gurķi, tomāti, burkāni, brokoļi, greipfrūts, piens, dārzeņu zupas.
Izmantošanas noteikumi
Ko dzert?
Ja mēs zaudējam svaru uz ūdens, ir svarīgi zināt, kas tieši un kādos daudzumos izmantot. Pirmkārt, tas jātīra ne tikai mehāniski. Pat mājās gatavotas modernas tīrīšanas sistēmas palīdz glābt šķidrumu no kaitīgiem piemaisījumiem. Tajā pašā laikā nav vēlams to vārīt, jo tas ir tas, kā viņa zaudē noderīgus minerālus un sāli.
Svara zaudēšanai jūs varat izmantot veikalā iegādāto minerālūdeni. Bet jāatceras, ka ikdienas patēriņam tās mineralizācija nevar pārsniegt 1 g litrā. Ir dažādas informācijas par to, kādai temperatūrai vajadzētu būt šķidrumam. Tiek uzskatīts, ka aukstais ūdens palēnina metabolismu, tāpēc, lai zaudētu svaru, tas jāsilda līdz 20–40 ° C.
Vēl viens paziņojums - lai samazinātu svaru, ir nepieciešams dzert aukstu ūdeni. Tad ķermenis patērē papildu enerģiju, lai to sildītu līdz vēlamajai temperatūrai, kurā notiek tā absorbcija.
Parasts ieteikums svara zaudēšanai ir no rīta dzert glāzi ūdens ar medu tukšā dūšā. Dažreiz viņi iesaka jums tam pievienot nedaudz citrona sulas, nevis vai kopā ar medu.
Bet jāsaprot, ka jebkuras piedevas, kā arī palielināts ūdens apjoms, nodrošina papildu slodzi ķermeņa orgāniem un sistēmām, kas ir nedrošas vairākās slimībās. Tāpēc pirms šādu diētu sākšanas konsultējieties ar ārstu.
Kāds skaļums
Tagad izdomāsim, kā dzert ūdeni svara zaudēšanai. Tiek uzskatīts, ka diēta uz ūdens ir diēta slinkiem un vājiem, kas nevar aprobežoties ar pārtiku. Bet ar pienācīgu centību laika gaitā tas attīstās par dzīvesveidu, kam ir labvēlīga ietekme uz vispārējo stāvokli, izskatu, zaudētā svara veselību. Tā rezultātā viņš saņem normālu kuņģa -zarnu trakta darbību, piemērotību, elastīgu un tīru ādu.
Pirmkārt, dienā ir jārēķinās ar patērētā šķidruma tilpumu. Internetā ir tabula ar aptuveniem datiem saskaņā ar svaru un vecumu. Bet tos var noņemt neatkarīgi no aprēķina, ka uz katriem 30 kg svara tas ir nepieciešams litram šķidruma litram. Tas ir, tie paši divi litri ir nepieciešami cilvēkiem ar vidējo svaru 60 kg.
Bet tad izrādās, ka cilvēkam, kura svars ir 100 kg, dienā ir jādzer apmēram 4 litri. Tajā pašā laikā ārsti neiesaka dzert vairāk par 4,5 L, jo visas labvēlīgās vielas tiek izskalotas ar tik daudziem šķidrumiem. Tas noved pie nepareizas darbības orgānu un sistēmu darbā, dažādām sirds slimībām, nierēm, kaulu trausluma attīstību (osteoporoze). Šādos gadījumos tiek nodrošināta cita šķidruma aprēķina shēma. Tās daudzumu aprēķina, pamatojoties uz patērētajām kalorijām: uz katriem 100 kcal mēs dzeram 100 ml ūdens, kā arī apmēram puslinteri papildus.
Bet jāsaprot, ka šīs vērtības ir vidējās vērtības un piemērotas tikai pieaugušam veselam cilvēkam. Ar vairākām slimībām tās var pielāgot vienā vai otrā.
Piemēram, šī summa būs jāsamazina, ja cilvēks cieš no sirds un asinsvadu slimībām, diabēta un nieru slimībām. Tāpēc es vēlreiz vēlētos atzīmēt: pirms šādas diētas sākuma jums jākonsultējas ar apmeklējošo ārstu.
Kas dod ūdeni?
Daudzi ir ieinteresēti, kāpēc pirms ēdienreizēm dzert 2 glāzes ūdens vai ar citronu tukšā dūšā svara zaudēšanai? Mūsu ķermenī pastāvīgi notiek dažādi ķīmiskie procesi: Dažas vielas sadalās, veidojas jauni, daži tiek izmantoti ķermeņa uzturēšanai, citi tiek glabāti iznīcināšanai. Bieži vien toksiski ir noņemti nojaukšanas produkti, un ir nepieciešams ūdens.
Iedomājieties, ka jūs pārtraucāt atkritumu izņemšanu mājās, par ko jūsu mājas pārvērtīsies? Ūdens ķermenī spēlē tīrīšanas sistēmas lomu. Turklāt bez viņas līdzdalības vairāki ķīmiskie procesi vienkārši nevar notikt.
Tāpēc, ja vēlaties saglabāt veselību un izveidot metabolismu, dienas laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens. Tā rezultātā jūs saņemsiet:
- ātra labvēlīgu vielu asimilācija;
- pilnīga sabrukšanas produktu noņemšana bioķīmisko reakciju rezultātā;
- normāls orgānu un sistēmu darbs, elastīga un skaista āda;
- Labvēlīgs tauku sadalīšanai.
Un kopumā jūsu urbums ievērojami uzlabosies.
Svarīgi noteikumi
Lai ūdens svara zaudēšana būtu efektīva, ieteicams ievērot noteiktus noteikumus.
- Centieties ikdienas šķidruma daudzumu pie normas piesaistīt savam svaram un vecumam. Tas nodrošinās toksīnu izvadīšanu no ķermeņa un normalizē tā darbu šūnu līmenī.
- Pirms ēšanas pusstundu, izdzeriet glāzi ūdens ar citronu vai tīru šķidrumu. Tas palīdzēs apetīt apetīti, apēd nelielu porciju un neaptverot pievienošanu.
- Ieteicams dzert siltu vai istabas temperatūru ūdeni. Tas stimulē zarnu darbu, tas pilnībā sagremo apēsto.
- Pirms ēšanas mēģiniet nedzert tēju vai kafiju, kas stimulē kuņģa sulas ražošanu. Labāk ir dzert tīru ūdeni vai ar medu tukšā dūšā svara zaudēšanai.
- Ir vēlams iegādāties ūdeni veikalos stiklā, nevis plastmasas pudelēs, it īpaši, ja ir iespēja, ka ūdens uzkarsēs. Plastmasā ir daudz bīstamu vielu, kuras, sildot pudelē, pārraida uz ūdeni.
- Izvairieties no sodas. Viņa nedos neko citu kā vēdera pietūkumu.
- Ja ir grūti patērēt tīru ūdeni, pievienojiet nedaudz citrusaugļu sulas vai tējkarotes medus.
- Ieteicams dzert mazos malkos. Tātad ūdeni labāk sagremot, un jūs gūsit lielāku prieku no procesa.
Gandrīz jebkura diēta ir saistīta ar īpašu dzeršanas režīmu. Lai samazinātu svaru, ūdenī ir arī īpaša bada. Bet visu to pamatā ir tā patēriņa pamatprincipi, kuriem vajadzētu nonākt ieradumā.